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專傢總結:這6大失眠調理法,照做即可奏效,擺?失眠十拿九穩!

2018年02月04日  テーマ:テーマなし

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<p>中國中醫藥大學李淑敏教授</p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180130/634cf972b72e440eb79a86686288f833.png" max-width="600" /></p>
<p>能不能睡好直接影響人的睡眠質量與身體?況。睡前習慣至關重要,造成睡前習性的因素有很多,幼年時期好動?樂時間安排過量,學生時期學業傢教、生活安排、聚會?樂、兼職就業安排時長緊促,職場工作時期應酬交際、加班公幹、聚餐聚會、業餘休閑、思慮過旺以及事業性質目標定位方向,使人的生活方式不再受時間的限制,使一個人的生活交際圈子愈來愈廣泛,思想思考能力得到全面發展,形成一種新的生活方式、性格習性。這些性格和習慣則直接影響到我們成年後的生活,以及身體健康情況,如今失眠已經是對人類影響最大的一種精神疾病,其大部分原因都是由於後期不良的生活習慣造成的。</p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180130/1314dd68525d40a7b82133a23a040bfa.jpeg" max-width="600" /></p>
<p>失眠有以下情況:入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒或醒後無法再入睡、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢、睡過之後精力沒有恢復。</p>
<p>失眠時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復,容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感,很多失眠的人喜歡胡思亂想。</p>
<p><strong>失眠問題嚴重影響著我們的身體健康</strong></p>
<p>一、影響孩子身體發育</p>
<p>如果青少年長期失眠,必然會影響到他們的身體發育,以及智力、記憶力等都會受到影響,甚至引起神經衰弱。另外,抑鬱癥與長期失眠關系極為密切,占失眠病因的百分子四十二。如果不及時治療青少年失眠情況,孩子們就有可能出現抑鬱癥癥?,導致抑鬱與失眠之間的惡性循環。</p>
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<p>二、導致女性出現心臟病,易衰老</p>
<p>據研究發現,女性若是經常失眠,就很容易導致心臟病的發生,因為失眠會導致女性體?與心臟病有關的兩種化學物質變化顯著。白細胞介素-6是冠心病的指標之一。而睡眠時間僅為5小時甚至更少的女性,其體?心血管系統疾病指標高敏C-反應蛋白顯著升高。失眠還容易使女性腦功能減退,導致性腺功能降低,引起機體過早衰老。</p>
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<p>三、損害男性神經系統</p>
<p>男性也是失眠的主要人群,因為生活壓力的加大導致男性的壓力越來越大,男性若是長期失眠就會導致免疫力下降、記憶力減退、註意力不集中、精神疲倦,甚至易造成抑鬱或焦慮癥等疾病,不僅使失眠的治療更困難,而且嚴重地影響著工作和生活乃至給社會帶來負擔。</p>
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<p>四、老人易老年癡呆癥</p>
<p>老人失眠是常有的事情對,因為老人對睡眠的時間要求有所降低,但是長期失眠會引起全身機體疾病,甚至引發心腦血管、消化系統、代謝系統等系統的疾病。</p>
<p>失眠帶給我們生活的影響是不能忽視的,所以我們一定要註意自己平時生活的規律,遠離不健康的飲食和生活方式,從此以後,飲食要清淡、營養,面對壓力要積極樂觀的面對,隻有這樣才能避免失眠的危害,健康生活。</p>
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<p><strong>失眠的最佳治療方法</strong></p>
<p>失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍推崇中醫調理為主:中醫一般分型(痰,火,氣,血?,食滯,驚嚇等等)一般均能徹底解決失眠的問題。中醫稱失眠為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。醫學上叫睡眠障礙,是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。中藥膏滋是治療失眠最佳的方法,其最大優勢是對肝腎刺激小,在眾多劑型中,膏滋對人體的調養最好。因膏滋甘如瓊漿,不添加防腐劑,取材藥食同源中藥材,入口綿柔,服用過後藥物成分被體?吸收,濡養五臟六腑,寧心安神,調離臟器,讓機體達到陰陽平衡 。從而達到糾正生物鐘的目的,源自中醫世傢肖氏傢族的 培肖滋 改善失眠效果就比較突出,得到瞭盡數失眠者的肯定,現已國傢食藥監局備案,培肖滋 在網上也能搜到。</p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180130/f0169efe923348b380777474ea69221f.jpeg" max-width="600" /></p>
<p><strong>有助於提高睡眠的保健措施</strong></p>
<p>1、調整情緒,保持樂觀心態樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒?關系(但不不能?長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。</p>
<p>所以,當發覺自己失眠瞭,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,並靜靜回想些輕松、高興的事,以愉?的心情持續到入眠。</p>
<p>2、分析原因,快速根除</p>
<p>分析出自己?生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者?工作壓力過大等等,找到瞭原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。</p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180130/94f37ee9914d469dbcdad3e623efa84f.png" max-width="600" /></p>
<p>3、自由聯想,平靜心情</p>
<p>閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景,比如?你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散?,碧海藍天,迎面吹來的?暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放松下來,更快的進入睡眠之中。</p>
<p>4、深呼吸吐納</p>
<p>深呼吸吐納可以?生令人放松的物質</p>
<p>聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重復3次。這個動作可以?生令人放松的物質???啡?,讓大腦盡快平靜下來。</p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180130/7a76c2c8d96547e6866e1f8d0e407e78.png" max-width="600" /></p>
<p>5、安眠藥不可隨便吃</p>
<p>有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。</p>
<p>另外,專傢提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依?(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。</p>
<p>6、千萬不要?床</p>
<p>失眠的時候不要?在床上,可以起床做些其他的事情</p>
<p>很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為隻要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息瞭。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如?看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困瞭,再躺到床上去。</p> 此文章?容由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-704-grid.html">ua慢跑鞋</a>推薦(<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-704-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-704-grid.html</a>
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